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五分钟“深”呼吸或益心脑健康

  每天只花5分钟,不举铁、不跑步,就能促进心脑血管健康、提高认知水平、改善运动表现?美国科罗拉多大学博尔德分校研究人员发现,这确实有可能,只要每天做5分钟类似深呼吸的吸气肌力量训练即可。

  吸气肌力量训练最早出现于上世纪80年代,旨在帮助肺病患者改善呼吸能力。使用者借助手持式吸气肌训练器,吸气时需要费力对抗设定的阻抗,从而强化吸气需要用到的肌肉,改善呼吸能力。2016年一项研究显示,这种训练法还有“副作用”,每天完成30个吸气训练,6周后收缩压降低12毫米汞柱,降压效果优于有氧运动。

  研究牵头人丹尼尔·克雷格黑德在奥兰多举行的实验生物学会议上发布初步结果说,吸气肌力量训练组志愿者血压显著降低,大动脉功能有所改善,自我评估跑步耐力更好,运动时心率和氧气消耗较低,而对照组志愿者血压和大动脉功能没有变化;另外,吸气肌力量训练组志愿者在认知水平和记忆力测试中表现更佳。

  克雷格黑德说,吸气肌力量训练是“你能在家或办公室快速做的事,还不必换衣服,目前来看,它相当有益降低血压,可能有助改善认知和体能表现”。

  (新华社微特稿)

 
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