本报讯 记者刘雅玲报道：今年7月7日是二十四节气中的“小暑”，天气异常炎热。小暑时节如何养生？广东省中医院珠海医院治未病中心主任成杰辉认为，暑湿偏盛是小暑时期的气候特点，此时调理养生的重点为消暑宁心、去湿健脾。

　　●静心宁神

　　小暑时期，气候炎热，人们常感心烦不安，有的入睡困难、梦多易醒。此时，情绪调整应以静心宁神为主。成杰辉称，小暑养心重点突出“静心”二字，即尽量保持心境平静，在任何情况下均不宜有过激的情绪反应。

　　他建议此时应减少外出，多做些静心宁神的事情，如绘画、书法、阅读、下棋、听音乐等室内活动，这些可使人精神有所寄托，并能陶冶情操，起到移情养性、调神健身的作用。

　　●少动多静

　　夏季人体新陈代谢旺盛，容易感觉疲倦乏力。中医认为，汗出过多，不仅伤津，而且耗气，若再行剧烈运动，则更加耗损身体。因此，暑热天气应遵循“少动多静”的养生原则，避免运动强度过大，出汗过多。

　　成杰辉建议，此时运动锻炼宜选较为和缓的太极拳、八段锦、健步走、交谊舞、慢跑等，且运动时间不宜过长。另外，运动出汗多可适当喝些淡盐水以补充钠的流失，运动后最好洗个温水澡消除疲劳，但要注意的是运动后不可立即用冷水冲头浴身，以防寒湿伤人，导致感冒或关节疼痛。

　　●饮食调理

　　夏日炎炎，体内湿热过重。体虚者脏腑功能较弱，脾胃、心肺一时无法调整适应，从而引起多系统功能紊乱，特别是消化道症状突出，常表现为倦怠疲乏、汗多身重、食欲不佳、形体消瘦、口粘口腻、恶心呕吐、大便溏薄、小便短赤、舌苔厚腻。

　　“因不同体质的人往往有不同的症状表现，故饮食调理也需因人而异。”成杰辉建议，如脘腹胀满、口淡无味、大便溏薄、舌苔厚腻等湿重症状明显，可用藿香、苏叶、陈皮、山楂等煎汤内服，有芳香化湿、理气化浊功效；如口粘口苦、舌苔黄腻、小便短赤、口舌生疮等湿热症状突出，可用荷叶、薏仁、淡竹叶、白茅根等煎汤常饮，有清热利湿、消暑除烦功效；如疲乏倦怠、气短多汗、食欲不振、消瘦面黄等脾虚症状较重，可用北芪、党参、淮山、芡实、红枣、砂仁、陈皮等煲汤饮用，有健脾开胃、益气补虚效果。

　　●谨防暑伤

　　小暑时节炎热高温。起居劳作如调护不当容易中暑。中医将中暑分为阳暑和阴暑，阳暑多因在阳光下曝晒或高热密闭环境下工作造成，阴暑是由于不恰当地乘凉、饮冷导致寒邪侵袭人体而发生的疾病，常表现为神疲倦怠、发热恶寒、无汗、身重酸痛，还有因着凉导致腹泻腹痛、关节疼痛。

　　成杰辉建议，夏日避暑切勿过度贪凉，睡眠时不要让电扇或空调出风口对人直吹，也不要大量饮进冷开水或冰镇饮料。患阴暑者可服藿香正气丸，能解暑化湿；胃肠受寒者可饮生姜红糖水温中和胃；关节冷痛者可行关节热敷，适量饮用红酒、米酒以温经通络。