本报讯 记者陶斯祎报道:每年1月到4月是广东地区流感、病毒性感冒的高发季节。尤其在1月至2月,天气风寒夹湿,是疾病反复感染的高峰时段。如何应对这一季节性健康挑战?珠海市人民医院中医科主任李岚生从中医药预防、均衡饮食、平衡睡眠、个人防护等方面,向市民提供了专业建议。
●中医药可预防
李岚生科普道,“人参荆防败毒散”是一款经典的中医方剂,具有升发肝气、激活肝脏解毒功能、调理脾胃、提升正气等功效。该方剂适用于无病预防,治疗疾病及病后恢复等多重防治环节。
针对3-4人的家庭,该方剂的具体配比是:柴胡、前胡、茯苓、枳壳、荆介、防风、桔梗、羌活、独活、五指毛桃、生姜各10克,红参、川芎、薄荷各5克。“它的服用方法灵活多样,市民可加水1800毫升煮沸后饮用,或按照常规煎法,每日服用两次,每次100毫升。连续服用三天,即可有效预防感冒。”
●中药芳香疗法
李岚生表示,香囊中的中草药香味能够通过呼吸系统进入人体,兴奋神经系统,达到祛风解表、散寒化湿、开窍醒神的作用。
“香囊的制作方法十分简单,将中草药打碎后装入香囊即可。香囊里包括沉香、苍术、霍香、草果、白芷、艾叶、苏叶、石菖蒲、薄荷、贯众、荆介。”李岚生还介绍了香囊的使用方法,“把它佩戴在胸前,或睡前放在枕头边,均可预防感冒。”
李岚生强调,孕妇慎用香囊,香味变淡后要及时更换,同时要保持香囊的干燥,避免防水防潮,对中草药敏感的人群也应慎用香囊。
●保暖是关键
李岚生建议,市民下班前和回家后,应立即洗手、洗脸、擤鼻子、用盐水漱喉咙,以减少吸附在呼吸道黏膜上的病毒。保暖是预防流感的关键,广东冬季的特点是外面阳光明媚,但室内阴冷。因此,市民在家中应配备羽绒背心等保暖衣物。
此外,晒太阳能促进血液循环、加速新陈代谢,缓解冬季手脚冰凉、关节痛等问题。李岚生表示,岭南地区冬季11时至15时是晒太阳的理想时间,每次晒太阳20至30分钟为宜,但应尽量避开12时至13时的强光时段, 每周晒3至5次。体质较弱和老年人可适当增加晒太阳次数。晒太阳时,应让背部、手臂、腿部尽量接触阳光,但面部应避免直接照射。
●调节睡眠,均衡饮食
睡眠是防御疾病的第一道防线。李岚生提醒,可用各种方法保证睡眠质量,必要时服用帮助睡眠的药物。此外,市民应尽量不限制饮食,多吃牛羊肉和蔬菜水果,每天可搭配一杯酸奶,调节肠道菌群平衡。
●“寒咳”慎用“凉药”
病毒性感冒、流行性感冒及呼吸道急性期症状消失后,部分患者会出现持续数周的咳痰、咽痒、夜间咳嗽,舌苔表现为舌质淡、黯、嫩、甚至水滑舌。针对以上症状,中医称之为“寒咳”。李岚生强调,寒咳者应避免服用绿茶、普洱等茶叶,以及香蕉、雪梨、白萝卜、冬瓜等水果和蔬菜,同时慎用所有凉性中成药,以免加重病情。