随着中考、高考的临近，不少备考的学生心理压力也在无形中增加，有些考生甚至家长会产生焦虑的情绪。有的担心自己学习达不到预期效果，有的担心中高考成绩一落千丈，种种因素导致不少考生被失眠、焦躁所困扰。

　　为此记者专门采访了来自珠海市帮达心理咨询有限公司的心理专家曹泽能，为考生们支招，破解中高考考前焦虑。

　　采写：本报记者 王晓君

　　考生为什么会焦虑？

　　曹泽能表示，中高考是每个人都要经历的人生大关。这种无法不面对的压力源，会让人产生应激反应，包括生理反应和心理反应两大类。生理反应表现为交感神经兴奋、垂体和肾上腺皮质激素分泌增多、血糖升高、血压上升、心率加快和呼吸加速等；心理反应包括情绪反应、自我防御反应、应对反应等。

　　他介绍，焦虑是由一连串自我无法控制的刺激引起的，紧张不安、焦急、忧虑、担心、恐惧等各种各样的情绪感受交织在一起，形成一种复杂的情绪体验。预期性焦虑，指人还没处在真实恐惧环境下，就产生焦虑不安的心理。至于中高考的考前焦虑，是直接由考试情景引发心理压力的一种现实性焦虑。一般随着高考、中考的结束而消失，此前会随着考试的临近而愈发焦虑，心理素质弱的同学会提前焦虑，有的会提前到高二下学期开始焦虑。

　　焦虑是人正常的心理感受，可分为正常性焦虑和病理性焦虑，正常焦虑会激励你在生活中做出积极的改变，人在做没把握的事情的时候，本能会产生焦虑，这是正常的。适度的心理紧张，可以产生激励作用，产生良好的效果。而病理性焦虑则让人“瘫痪”，比如总担心生活小概率事件，如万一食物中毒、万一出车祸、万一被人捅一刀等，或是总担心常人难以理解的微小事件，如眼镜一边高一边低、裤子掉下来、别人会如何看我等，导致没办法正常学习、睡眠、饮食、社交等，从而整天生活在焦虑中而一筹莫展、惊慌失措或自怨自艾。

　　曹泽能回忆起自己曾接待过一个小学生的案例，平时成绩还不错，但每次考试前一晚都会莫名其妙地肚子疼，多次就诊也没有诊出原因。“其实这个小学生表现出的就是幼稚的自我防御机制，她是因为害怕面对，所以才肚子疼。她的想法是如果考得不好，不是我不行，而是昨晚去了医院看病耽误了休息；如果考得不错，那说明我生病了还考得不错，我本身就厉害。这也是许多学生在大考前总是‘恰巧生病’的原因。”他说。

　　如何应对考前焦虑？

　　“结果的不确定性，共有三种可能，一是好的结果，占33.33%概率；二是不好不坏的结果，占33.33%概率；三是坏的结果，占有33.33%概率。”曹泽能说，我们要用积极的思维分析三种结果，比如如何避免坏的结果？想一想“我不去做哪些事，就可能会保持当前的学习成绩？”；如何接受不好不坏的结果？想一想“若我这次考得一般，我以后有哪些机会东山再起”；如何达成好的结果？想一想“有哪些好方法提高学习成绩”。

　　其次，要学会把预期性焦虑的感性调整为理性，不要过分担心还未发生的事情，不要想“没考到理想的学校，我该怎么办？”“差的大学文凭，能找到好工作吗？找不到好工作，我该如何生存啊？”“别人三十而立，成了人生赢家，而我如果高考失败毁一生怎么办？”等一系列杞人忧天的问题。

　　如果说幼稚的自我防御机制，是为万一失败找台阶，那么成熟的自我防御机制，是以结果为导向，以解决问题为王道。曹泽能认为，高考也好，中考也罢，假如考得顺利，只是说明在这个阶段心想事成，考得不顺利，也不代表以后就没有“翻身机会”了。人生是一场马拉松，一个节点没走好，还有下一个节点可翻身。人的努力终极目标，是过上美好生活。

　　“好大学、好高中不是过上美好生活的唯一指标，努力工作、一直拼搏才是美好生活的重要保障。”曹泽能说。

　　不过，如果考生产生了病理性焦虑，就先要对症下“药”、进行专业辅导，必要时可求助专业人士根据具体情况再具体分析。

　　测测你的考前焦虑程度

　　为帮助考生破解考前焦虑，曹泽能根据当前广泛应用的心理健康检查量表SCL90，从感觉、情感、思维、意识、行为直到生活习惯、人际关系、饮食睡眠等多种角度，结合青少年心理发展特点与学习行为习惯制订了一个问卷，可简单评估出学生对中高考的考前焦虑程度如何。

　　问卷测试内容构成：Ⅰ学习维度，包括成绩（1-7项目）、目标（8-12项目）、努力（13-22项目）三个因子；Ⅱ心理维度，包括性格（23-35项目）、疑似心理障碍（36-45项目）两个因子；Ⅲ生理维度，包括生理（46-52项目）、压力（53-58项目）两个因子；Ⅳ社会维度，包括手机（59-67项目）、社交（68-81项目）、家庭（82-94项目）、学校（95-100项目）四个因子。

　　计算与评定方法：共100题（项目），当符合某题时计1分，100题共计100分。得分为0-20分为正常考前焦虑，21-40分为轻度考前焦虑，41-60分为中度考前焦虑，61-80分为重度考前焦虑，81-100分为严重考前焦虑。

　　1.以前或当前的学习成绩还算不错

　　2.对考试分数与排名期待较高

　　3.平时成绩忽好忽坏起伏大

　　4.害怕没有考出预期成绩

　　5.害怕其他同学的成绩超越自己

　　6.一遇难题就焦躁不安心神不定

　　7.考试时大脑空白遗忘熟悉的知识点

　　8.非理想大学或重点高中不读

　　9.不允许自己考砸

　　10.认为考试失败就没有出路

　　11.认为没考好就对不起父母

　　12.精力不在学习上或对学习提不起兴趣

　　13.学习状态看心情好坏而定

　　14.道理都懂就是不刻苦

　　15.学习三天打鱼两天晒网

　　16.害怕同学比自己更加发奋

　　17.自己一放松学习就自责

　　18.注意力不集中

　　19.上课爱走神分神

　　20.学习效率显著下降

　　21.经常不按时完成作业或不交作作业

　　22.厌学或逃学甚至休学

　　23.性格内向安静

　　24.凡事爱往坏处想，

　　25.内心脆弱

　　26.爱钻牛角尖

　　27.争强好胜

　　28.要求完美或做事思前想后

　　29.自卑、敏感多疑

　　30.怕担当责任

　　31.想法多行动少

　　32.单纯老实或不会变通

　　33.情绪不稳或经常急躁

　　34.易发脾气或冲动

　　35.胆小怕事小心谨慎

　　36.有自残或自杀想法甚至行为

　　37.常常认为生活没意义或活得太累

　　38.有时情绪低落有时情绪高涨

　　39.有洗手、涂改作业、玩笔头等强迫行为

　　40.考后强迫怀疑或纠结答案是否正确

　　41.看到某单词不由自主地联想起另一个词句

　　42.总是怀疑自己回忆有错又不得不从头想起

　　43.时常怀疑自己有病但检查又正常

　　44.极力回避常人看来并不恐惧的事物

　　45.有恋物癖或异装癖

　　46.睡眠不好(如嗑睡、失眠、多梦、半夜入睡、早醒等)

　　47.容易疲惫或呼吸急促、多汗、尿频、动作僵硬

　　48.食欲不振、常挑食或胃肠不适

　　49.月经失调或每周自慰两次以上

　　50.记忆力与理解能力下降

　　51.昼夜生活作息颠倒

　　52.身体过于肥瘦或有明显缺陷

　　53.不懂拒绝人或爱做乖宝宝

　　54.兴趣爱好稀少

　　55.不喜欢运动

　　56.极少公开说脏话或批评人

　　57.习惯压抑或没有减压意识

　　58.说话非常小声或语速很快

　　59.一会写作业，又一会玩手机

　　60.一边看手机，一边吃饭或走路看手机

　　61.爱把手机放在书桌上或随手带

　　62.睡觉手机放在枕头边，

　　63.打游戏、刷抖音、浏览网页等没节制

　　64.几乎每天用手机超过三小时以上

　　65.不拿手机心里不踏实

　　66.有两个以上的手机

　　67.一旦手机没充上电或断网就焦躁不安

　　68.孤僻无助

　　69.害怕社交

　　70.不主动与人打交道

　　71.不善于口头表达

　　72.不敢当众讲话

　　73.害怕说错话

　　74.没有或极少知心朋友

　　75.遭受校园欺凌

　　76.特别在乎他人的看法

　　77.常猜测他人对自己的负面评价

　　78.极力掩饰自己的缺点

　　79.从不或很少参加集体活动

　　80.不能友善处理周围的人际关

　　81.有男女恋爱或同性情感等纠缠不清关系

　　82.父母之间不恩爱、两地分居或有婚外情

　　83.父母一方或双方过于强势、急躁没耐心

　　84.父母一方或双方对孩子要求高、期待高

　　85.父母有重病、生活条件差或家庭变故

　　86.家庭教育观念不一致而无所适从

　　87.父母关系太好而一致对自己严格

　　88.母亲与奶奶关系紧张或家庭争吵不断

　　89.父母离异不被关爱或从小被父母打骂

　　90.很少被父母表扬或常被父母当众揭短

　　91.爱关闭在自己房间或与父母很少交流

　　92.不愿与父母一起外出游玩或应酬

　　93.有离家出走经历

　　94.有报复父母想法与行为

　　95.当前就读学校还不错

　　96.对学校没有归属感

　　97.有不喜欢或讨厌要回避的老师

　　98.有被老师惩罚出丑的经历

　　99.认为被学校与老师不公平对待

　　100.不适应学校的学习节奏