春节是中华民族最重要的传统节日，团聚的喜悦与热闹的气氛无处不在。然而，节日里饮食不规律、作息紊乱以及冬季疾病高发等问题，却为健康敲响了警钟。新华网特别策划《春节健康指南》，从饮食调节、疾病预防、心理调整到医疗服务，为您和家人送上最贴心的健康提示，让每一个团圆的时刻更加温暖。

　　饮食作息有节，安心过大年

　　1.节日饮食指南：过得健康不“腻”

　　春节佳肴琳琅满目，从年夜饭到走亲访友的家宴，暴饮暴食、高脂高糖的饮食常常让我们的身体“亮红灯”。北京友谊医院消化内科副主任医师王俊雄提醒，节日期间的胃胀气、消化不良，主要是因为饮食不节制造成的。要避免这些问题，控制饮食量和合理搭配膳食结构是关键。

　　（1）注意适量进食：做到“浅尝辄止”，每餐吃到六七分饱即可，尤其避免长时间进食高脂、高热量、高糖的食物。

　　（2）多摄取膳食纤维：适当增加新鲜蔬菜和水果的比例，比如在年夜饭中增加凉拌菜、蒸蔬菜的比例，可以帮助肠胃消化。

　　（3）避免酒精伤胃：大量饮酒会直接刺激胃黏膜，引起反酸烧心、胃痛等问题。喝酒后可适量饮用蜂蜜水，帮助促进酒精代谢，切勿过量饮用浓茶、咖啡等刺激饮品。

　　2.睡眠作息规律：守岁不熬夜

　　熬夜守岁是传统，但身体的健康也需要守护。北京医院心内科主任医师李康特别提醒，高血压或冠心病患者，春节期间切忌熬夜。保证7-8小时的充足睡眠，有助于身体调节压力荷尔蒙，减少血压波动的风险。

　　即使是健康人群，熬夜也会让身体免疫力下降，容易感染流感或其他呼吸道疾病。如何调整作息？

　　（1）守岁活动尽量提前开始，避免过度疲劳。

　　（2）假期接近尾声时，逐步恢复到日常作息节奏，为节后工作打好基础。

　　疾病防护——为健康撑起屏障

　　春节不仅是团圆的时刻，也是健康挑战最集中的时期。面对冬季高发疾病，保持警惕、科学预防，是对自己和家人的最大负责。以下建议，旨在帮助大家在喜庆中远离疾病困扰。

　　1.呼吸道感染预防：减少“春节流感”困扰

　　春节探亲访友频繁，聚会和长时间室内相处增加了流感、肺炎等呼吸道疾病的传播风险。首都医科大学附属北京朝阳医院林俊岭建议采取以下措施：

　　（1）出行防护：外出佩戴口罩，避免去人群密集、通风不良的地方。

　　（2）家庭防护：勤洗手、勤通风，减少感冒病毒在家庭中的传播。对幼儿和老人等抵抗力较弱人群，应额外关注健康状态。

　　温馨提醒：如果出现连续高烧、咳嗽加重或呼吸困难，应立即就医，防止病情加重。

　　2.应对春节综合症：身心双调节

　　节日繁忙的生活节奏可能让部分人产生“春节综合症”，表现为疲惫、焦虑甚至轻度抑郁。北京回龙观医院精神科王鑫医生提出三点建议：

　　（1）正念练习：通过呼吸调节、冥想等方式缓解焦虑情绪，帮助放松心情。

　　（2）适度社交：在应酬和个人休息之间找到平衡，不勉强自己参加所有活动。

　　（3）恢复规律作息：提前1-2天调整假期紊乱的作息，逐渐恢复到工作日模式。

　　急救常识 为家庭安全加码

　　春节期间，医疗资源相对紧张，尤其在突发情况或需要紧急救助时，掌握便捷的医疗服务信息和应急处理办法至关重要。

　　北京同仁医院急诊中心副主任王大为表示，春节期间，急诊科常见的就诊问题主要集中在心血管疾病急性发作、酒精中毒、意外创伤以及呼吸道感染等。她提醒，突发状况时的冷静应对和正确处理，能够为救治争取宝贵时间。

　　常见急症处理建议：

　　（1）心绞痛或胸痛：

　　如果家中有冠心病患者，出现胸痛症状，应立即停止活动，让患者平躺或坐下休息。同时拨打急救电话，并保持患者情绪稳定。

　　（2）酒精中毒：

　　春节聚会饮酒要适量，酒精中毒患者常表现为意识模糊、呕吐或呼吸减弱。此时应将患者侧卧以防误吸，保持气道通畅，避免使用“催吐”等错误方式，并尽快就医。据新华网